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资讯21天魔鬼减肥法食谱 日瘦4斤变窈窕女神

发布时间:2019-05-15 04:54:17 阅读: 来源:带锯床厂家

21天快速减肥法食谱

这款减肥方法瘦的非常的猛烈,前提是你能坚持下来,这种采用断食、水果蔬菜、节食的减肥方法保证可以日瘦4斤,通过控制饮食的份量和种类来减肥是最健康也是最快速的,不需要疯狂的运动或是依靠药物,只要管住你的嘴巴,21天后你就是完美女神。

在坚持21天减肥法的时候要注意,睡眠质量一定要保证,晚上最好十点前上床睡觉,这样不但可以提前快速消耗你的热量和脂肪,还能让你不产生饥饿感,并且可以提高你的新陈代谢排出宿便。

资讯21天魔鬼减肥法食谱 日瘦4斤变窈窕女神123

前三天

这三天是断食减肥,完全不吃任何东西,只能喝水,如果实在饿到不行的话,可以喝一些蜂蜜水来缓解一下,但是下午四点过后也不能喝蜂蜜水了,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口的喝下当做是早餐,这是为了补充水分并且排出宿便。

中八天

蔬菜水果餐,不可过量,每天坚持吃水果和蔬菜,蔬菜选择叶子菜,并且要水煮不能放任何配料,盐可以适当放一些,苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类的水果血糖含量很低,可以长期食用,尤其是饭前食用效果很不错。

后十天

这十天可以开始吃你想吃的食物的,但是还是要控制你的嘴巴,高热量的不能多吃,尽量吃的清淡一些,饭量也保持在6成饱左右,这十天过去后,你的食量和喜好已经维持下来了,今后反弹的几率非常小。

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推荐减肥食谱一

早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。

推荐减肥食谱二

早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

推荐减肥食谱三

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

推荐减肥食谱四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

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