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【新闻】别让瑜伽瘦身演变意外伤害

发布时间:2021-01-08 10:12:00 阅读: 来源:带锯床厂家

瑜伽塑身当心伤身

瑜伽已经是不少女孩子的必修课,它的风靡来源于它的功效,可以减压、塑身、调节内分泌等等,但如果急功近利,在短时间内追求自己想要的完美,则很容易走入误区,一不小心就会受到瑜伽的伤害。

误区一:刻意呼吸

呼吸贯穿了整个瑜伽运动的始终。往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。

解决方法:

多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。

误区二:强迫自己运动

在身体条件不具备的情况下,强迫自己做目前达不到的动作,弄得自己腰酸背痛,甚至摔伤扭伤。

解决方法:

掌握运动节奏。瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位,甚至有些动作是普通人无法达到的,只要尽力而为就够了。根据自己的身体条件适当运动,保持心态平和,这样不但不会轻易受伤,还能更深地感受到身心舒展的愉悦。

误区三:不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷……

解决方法:

自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候,最好马上停下来调整,想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,要尊重自己的感受,动作可以不是很规范,但一定要让自己感觉到舒服。

误区四:太在乎动作的完美

瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好。但是一堂课下来,你发现自己已被折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。

解决方法:

瑜伽不是“竞技”运动,“享受快乐,并尽力而为”才是最好的状态,刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的,是一种由内到外的美丽,只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作,差不多和规范的动作一样达到了效果。

请注意了:

1.任何一种健身方式都会有运动伤害,即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因,都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉,这时就需要停下来好好总结一下,自己有否走入误区,并逐渐调整自己。

2.在练习瑜伽的过程中要懂得识别身体的受伤信号:首先,一节瑜伽课后,你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好--比如你出很多汗,并且紧张感没有了,但又觉得头痛或者手腕酸胀,或者心脏跳动过速,这就是受伤的信号。其次,要经常问问自己的身体:“我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有?”等问题。如果回答是肯定的,那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。

3.有四种人不适合练习瑜伽:一、骨质疏松患者;二、有神经疾病的患者;三、患有椎间盘突出的病人;四、关节组织有问题的患者,这些人更容易遭到“瑜伽伤害”,严重时会危及性命。

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