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按时养生法在正确的时间做正确的事【热门新闻】

发布时间:2019-07-12 00:55:50 阅读: 来源:带锯床厂家

一周七日养生法

一周养生多与七曜相关。所谓七曜,即我国古代历法把二十八宿按日、月、火、水、木、金、土的次序排列,古代中国曾采用七曜来计日的历法,以七日一周,周而复始。周天来源很早,七曜在《黄帝内经》中有所提及:“九星悬朗,七曜周旋。”具体对应和养生建议如下:

周一(月),与月亮活动相关。养阴,主静,尤其适宜女性休养生息,注意经期卫生,适合阅读、散步等多静少动的活动,同时注意情绪变化,保持心态平和。饮食宜酸、苦、咸。食补、药补均遵守“月圆可泻,月缺可补”的原则。

周二(火),主心,主火,饮食宜减苦增辛。应注意三餐得当,“早吃好、中吃饱、晚吃少”,适宜吃红色的食物,如西红柿,红枣,红辣椒等,注意情绪上不能过喜,应抑制大笑。

周三(水),主肾,主水,饮食宜增苦减咸,需要多饮水,多晒太阳,防寒保暖,进行做操、打太极等舒展筋骨的锻炼。情绪上应避免恐惧,不适宜看恐怖片、户外探险等活动。

周四(木),主肝胆,护筋、目,饮食宜增甘减酸。适合穿衬衫等有领、防风的衣服,不应该大声呼喊,需要控制脾气,忌大怒生气。

周五(金),主肺,主大肠,护鼻、皮肤,饮食宜增酸减辛。应吃梨、百合等润肺食物,出门带口罩、帽子等。情绪上不适宜悲伤哭泣。

周六(土),主脾胃,护口,护肌肉、肌体。饮食宜增咸减甘,少吃荤腥油腻食物。适合放松身心,减少思考,不适宜唱歌。

周日(日),与太阳有关。“阳气者,若天与日”,阳气受损,诸病从生,需充分利用阳光,调和阳气,尤其适宜男子养生保健,应早起,进行晨跑等户外锻炼。同时进行晒衣被、太阳浴等活动,使机体行气血、舒筋骨、保温暖、通二便、御邪气、护健康。

而具体到每一天的养生又不外乎吃喝拉撒睡动情七个方面,对此笔者有如下建议。

吃:三顿饭要准时吃,建议大家把早饭安排在6点半,要吃好;午饭宜在11点半,要吃饱;晚饭宜在5点半,要吃少。三餐都要荤素搭配。

喝:最好的“饮料”是白开水。建议大家醒后喝一大口,睡前喝一大口,饭前、饭后各一小口,一日的总量最好在1300毫升左右。

拉:一日一次大便,当形成习惯。

撒:成人一日1500毫升尿量为正常。超2500毫升为多尿,少于400毫升为少尿;夜间起夜一次为正常。

睡:晚饭后4小时后入睡为最佳时间。坚持睡眠7小时~8小时为最佳。

动:散步为最好的运动。建议早餐后20分钟后散步20分钟,午餐后30分钟后散步30分钟,晚饭后30分钟后散步40分钟。

情:情操、情感、情怀、情趣、情绪、情意、情真意切这七个方面要做好。就老年人来说,每天学习2小时、书画2小时、弹唱2小时以及人际交往2小时对身心是有益的。

十二月份养生法

在内经的养生理论之下,结合临床实践,南征教授对于月份的养生提出了以下具体内容:

一月:温肾。

养生原则:养肾防寒。适合散步、慢跑,注重保暖。多食羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等能起到补脾胃、温肾阳、化痰和止咳补肺作用的食物,忌一切寒凉之物。

二月:春捂。

养生原则:养阳春捂。起居应“立春雨水到,早起晚睡觉”。多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,忌辛辣之物。同时春季不宜吃酸味,因为酸味收敛,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

三月:养肝。

养生原则:春夏养阳,春宜养肝。适合晚睡早起,散步缓行,精神愉快。宜多食甘味之品,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸味食物,如西红柿、柠檬、橘子等,以养脾气。

四月:调阴阳。

养生原则:补肾,调阴阳。运动如踏青、做操、打太极拳等。多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、寒凉之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月:保心。

养生原则:关注心脏。同时注重精神调养,避免暴喜暴怒伤及心阳。宜食清热利湿的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱蒜、辣椒等。

六月:防疫。

养生原则:强体质。需要预防腮腺炎、水痘。养生关键是晚睡早起。饮食清补,宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

七月:护阳。

养生原则:保护阳气。保证充足的睡眠,室内通风,用物理方法降温,预防肠道传染病。饮食以清淡为主,蔬菜多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

八月:防暑。

养生原则:防暑降温。八月温燥,易损津液,要多饮水,老年人要预防心脑血管疾病。宜内心宁静,心情舒畅,忌悲忧伤感,以适应秋天的容平之气。起居上,“早卧早起,与鸡俱兴”。

九月:防燥。

养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。勤锻炼身体,防秋燥。宜食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。可食用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

十月:养精。

养生原则:秋冬养阴。要控制情绪,避免伤感,保持良好心态。饮食宜适食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月:蓄锐。

养生原则:养精蓄锐。起居上,宜早卧晚起,充足睡眠,背部保暖。饮食方面,多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。

十二月:藏精。

养生原则:“因人、因时、因地”进补。多吃蔬菜,切忌过补、急补,宜平补,吃“当归羊肉汤”等。不要过食油腻之品,防内热而发它疾。多食羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。

以上养生的具体方法,主要是根据内经的养生法则提出,具体落实上,仍需注意个人的情况差异。总之,唯有“法于阴阳,和于术数”,劳逸结合、动静相参,从细节做起,才能掌握这“生生之道”,“度百岁乃去”。

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